「性行為後に便秘や下痢になる」という、多くの方が経験しながらもなかなか相談しづらい悩みを抱えています。
「自分だけがおかしいのでは？」と不安に思われる方もいらっしゃいますが、性行為と腸の動きには密接な関係があるのです。
本記事では性行為後になぜ便秘や下痢が起こることがあるのか、原因や対処法について詳しくお伝えします。
性行為後の便秘・下痢は珍しくない
まず最初に知っていただきたいのは、性行為後に便秘や下痢などの腸の不調を感じることは、実は珍しいことではないということです。
医学的にも認められている現象であり、多くの方が経験していることです。
特に女性の場合は、骨盤内の臓器（子宮・膀胱・直腸）が近接しているため、性行為による物理的な刺激が腸の動きに影響を与えやすいという解剖学的な特徴があります。
性行為後に便秘・下痢が起こる主な原因
物理的な刺激と圧迫
性行為中の動きやポジションによって、腸が物理的に刺激されたり圧迫されたりすることがあります。
これにより腸の蠕動運動（食べ物を消化管の中で移動させる筋肉の動き）が活発になり、下痢につながることがあります。
逆に、圧迫によって腸の動きが一時的に抑制されると、便秘の原因になることもあります。
特に深い挿入を伴う体位では、直腸や結腸が刺激されやすくなります。
ホルモンの変化
性行為中は様々なホルモンが分泌されます。特にオキシトシンやエンドルフィンなどの「幸せホルモン」は、腸の動きに影響を与えることがあります。
オルガズムを経験すると、これらのホルモンがさらに多く分泌され、腸の蠕動運動に変化をもたらすことがあります。
また、女性の場合は月経周期によってホルモンバランスが変動するため、生理前や排卵期など、時期によって症状が現れやすいこともあります。
自律神経の乱れ
性行為は交感神経と副交感神経の切り替えが激しく行われる活動です。
特にオルガズム前後では自律神経の状態が大きく変化します。
この自律神経の急激な変化が腸の動きに影響を与え、便秘や下痢の原因になることがあります。
普段から自律神経が乱れやすい方（ストレスを感じやすい方など）は、より症状が出やすい傾向があります。
心理的要因
性行為には心理的な側面も大きく関わっています。緊張やストレス、不安、恥ずかしさなどの感情が腸の動きに影響を与えることがあります。
特に新しいパートナーとの関係や、慣れない環境での性行為は、無意識のうちにストレスを感じていることがあります。
こうした心理的要因は「腸脳相関」と呼ばれる脳と腸の密接な関係を通じて、腸の機能に直接影響を及ぼします。
食事や水分摂取の変化
性行為の前後で食事のパターンや水分摂取量が変わることも影響します。
例えば、デートで普段と違う食事をしたり、アルコールを摂取したりすることで腸の調子が変わることがあります。
また、性行為によって汗をかき、水分が失われることも腸の動きに影響を与える可能性があります。
性行為後の便秘・下痢への対処法
このような症状に悩んでいる方のために、いくつかの効果的な対処法をご紹介します。
適切な水分補給
性行為前後には十分な水分補給を心がけましょう。特に性行為後は汗などで失われた水分を補給することが大切です。
水分が不足すると便が硬くなり、便秘の原因になります。
ただし、カフェインを含む飲み物や炭酸飲料、アルコールは腸を刺激する可能性があるため、水やハーブティーなどがおすすめです。
食物繊維を含む食事
日頃から食物繊維を十分に摂ることで、腸内環境を整え、便秘や下痢を予防することができます。野菜、果物、全粒穀物などを積極的に摂りましょう。
ただし、性行為の直前に大量の食物繊維を摂ると、かえって腸の動きが活発になりすぎる場合もあるので注意が必要です。
リラックス法と呼吸法
心理的な緊張やストレスが原因の場合は、リラックス法が効果的です。深呼吸や軽いストレッチ、マインドフルネスなどを取り入れてみましょう。
特に性行為前に軽くリラックスする時間を持つことで、自律神経のバランスを整えることができます。
体位の工夫
物理的な刺激が原因の場合は、体位を工夫することで症状を軽減できることがあります。
腹部や骨盤に強い圧力がかかる体位を避けることで、腸への刺激を減らすことができます。
パートナーとオープンにコミュニケーションを取り、お互いに心地よい体位を見つけることが大切です。
腸内環境を整える
日頃から腸内環境を整えておくことも重要です。
発酵食品（ヨーグルト、納豆など）や、腸内細菌のバランスを整えるプロバイオティクスを摂ることで、腸の健康を維持することができます。
医療機関を受診すべきケース
以下のような場合は、単なる一時的な症状ではなく、何らかの疾患が隠れている可能性があります。
心配な症状がある場合は、遠慮なく医療機関を受診しましょう。
- 血便がある
- 激しい腹痛を伴う
- 症状が長期間（2週間以上）続く
- 発熱や体重減少を伴う
- 性行為時に強い痛みがある
まとめ
性行為後の便秘や下痢は、身体的・心理的なさまざまな要因によって引き起こされる比較的一般的な現象です。
多くの場合、深刻な健康上の問題ではありませんが、ご自身の身体の反応を理解し、適切に対処することが大切です。
体調変化に敏感になり過ぎると、かえってストレスになることもあります。
「これは自然な反応の一つ」と理解することで、不必要な不安を減らすことができるでしょう。
パートナーとオープンにコミュニケーションを取り、お互いの体調や気持ちに配慮しながら、リラックスした状態で性行為を楽しむことが、心身の健康につながります。
